Traballo sedentario, lesións na columna vertebral, sobrepeso - hai moitas razóns polas que se desenvolve a osteocondrose (trastornos distróficos nos discos intervertebrales). Os cambios patolóxicos desenvólvense ao longo dos anos, facéndose sentir gradualmente por entumecimiento das mans, unha sensación de ardor entre os omóplatos, dor no pescozo e outros síntomas desagradables. Podes axudarche se comezas a facer exercicio a tempo.
Os beneficios da terapia de exercicios para a osteocondrose da columna cervical
Hai pouco, a osteocondrose da columna cervical foi considerada unha enfermidade relacionada coa idade, pero hoxe en día a enfermidade fíxose moito máis nova e pode ocorrer incluso en pacientes de 20 a 30 anos. É imposible desfacerse completamente dos trastornos distróficos, pero un tratamento ben escollido mellora significativamente a calidade de vida do paciente. Un dos principais lugares no tratamento da osteocondrose está ocupado polo complexo de cultura física e terapéutica (LFK). O exercicio sinxelo ten moitos beneficios:
- Axudan a fortalecer o corsé muscular, aumentan o ton muscular e a elasticidade dos ligamentos, reducindo así significativamente a carga da columna vertebral.
- Os exercicios regulares alivian a dor de pescozo, dores de cabeza, sensación de queimadura entre os omóplatos.
- A ximnasia con osteocondrose cervical activa o fluxo sanguíneo, reducindo a probabilidade de accidente vascular cerebral e aumentando a subministración de osíxeno ao cerebro.
- As clases nos primeiros estadios permítenche deter a progresión do proceso distrófico, mellorar a postura.
Indicacións e contraindicacións
A carga con osteocondrose prescríbese durante o período de remisión, cando a dor diminúe. Axuda a aliviar a exacerbación, evita o desenvolvemento de ataques repetidos de dor, complicacións e unha maior destrución das articulacións. Os pacientes con lesións na columna vertebral leves, diabetes mellitus e hipertensión arterial deben realizar os exercicios prescritos nunha versión lixeira e ao principio só baixo a supervisión dun médico ou adestrador.
Non debes comezar a facer exercicio inmediatamente despois de comer, co estómago baleiro ou despois de un exceso de traballo físico severo. Os exercicios de fisioterapia tamén están contraindicados na presenza das seguintes condicións patolóxicas:
- hipertensión arterial;
- arritmia, taquicardia;
- glaucoma, miopía grave;
- enfermidades do aparello vestibular, que van acompañadas de problemas de coordinación;
- lesión infecciosa da columna vertebral;
- período de exacerbación da osteocondrose;
- aneurisma da aorta;
- condición post-infarto na fase de rehabilitación precoz;
- lesións graves na columna vertebral;
- enfermidades víricas respiratorias agudas.
Normas de execución
Antes de comezar a ximnasia con osteocondrose cervical, será útil familiarizarse coas regras xerais da educación física:
- O exercicio debe realizarse nunha zona ben ventilada.
- A roupa para o adestramento debe ser solta, non restrinxir o movemento e non causar molestias.
- Antes das clases, debes medir o pulso e a presión, en caso de aumentar, rexeitar realizar exercicios.
- Para reducir o risco de lesións, todos os movementos deben realizarse sen problemas, aumentando gradualmente a carga, a intensidade e o número de repeticións, mantendo a súa postura.
- A ximnasia con osteocondrose cervical debe facerse regularmente. Moitos exercicios son axeitados para realizar no traballo, mentres estuda.
- Se durante a terapia de exercicio se sente unha dor aguda, mareos, comeza a sentirse enfermo, deixa inmediatamente de facer máis exercicio e senta para descansar. No futuro, reduce a carga e consulte a un médico.
- Ademais dos exercicios, pódense prescribir cursos de masaxe terapéutica, fisioterapia.
Exercicios para a osteocondrose cervical na casa
A ximnasia terapéutica consiste na realización dunha serie de exercicios sinxelos. Co permiso do médico, pódense interpretar na casa con música relaxante. A principal condición é que a columna vertebral estea o máis uniforme posible, polo que é preferible non deitarse, senón practicar de pé ou sentado nunha cadeira sen respaldo. Para un efecto terapéutico duradeiro, fai ximnasia todos os días á mesma hora.
Para que serve un quecemento?
Unha parte importante de calquera actividade física é a preparación muscular. Un lixeiro quecemento axudará a evitar lesións, quentar os músculos, preparar o corpo para o inicio dun adestramento intenso, mellorar a circulación sanguínea e os estiramentos. Exemplo de conxunto de exercicios:
- Sentado nunha cadeira coas costas rectas, relaxa e baixa os brazos ao longo do torso. Realiza movementos circulares cos ombreiros, primeiro cara adiante e despois cara atrás. Fai 5-10 repeticións por cada lado.
- Mantéñase na mesma posición, estende os brazos paralelos ao chan. Cunha inhalación, dobre os cóbados, tocando suavemente os ombreiros coa punta dos dedos. Cunha exhalación, volve á posición inicial. Realiza 10 extensións.
- Póñase de pé, coloque as palmas das mans sobre os ombreiros, os cóbados paralelos ao chan. Contando un ou dous, comeza a alternar movementos circulares cos cóbados. Primeiro, coa man dereita, chegando ao final do círculo, conecta o cóbado esquerdo. Fai 5 círculos para cada man.
- Toma a posición inicial, como para o primeiro exercicio. Apreta os brazos, comeza a mover os ombreiros cara atrás e cara atrás. Repita o procedemento 10 veces para cada lado.
Exercicios isométricos para o pescozo con osteocondrose
Este complexo implica realizar todos os exercicios sen mover a cabeza ou o pescozo, só coa axuda da tensión muscular. A ximnasia isométrica para a osteocondrose cervical considérase a máis segura, polo tanto, prescríbese aos pacientes para aliviar a dor durante unha exacerbación da enfermidade. Todos os exercicios realízanse desde unha posición: de pé ou sentado nunha cadeira sen respaldo. A duración dunha tarefa é de 5 segundos, o número de aproximacións é de 2-5. Exemplos de exercicios eficaces:
- Pegue os dedos xuntos e coloque as palmas das mans na fronte. Comeza a presionar as mans sobre a fronte, coma se tratase de inclinar a cabeza, resiste cos músculos do pescozo para que o corpo permaneza inmóbil.
- Move as mans na mesma posición cara a parte traseira da cabeza. Presionando coas palmas das mans, fai un micro-movemento da cabeza cara adiante. Ao mesmo tempo, resiste os brazos cos músculos do pescozo e do antebrazo.
- Coloca a man dereita na meixela coa palma da man. Preme a man sobre a cara, intentando inclinar a cabeza cara ao lado esquerdo. Ao mesmo tempo, tensa os músculos, non permitindo que a cabeza se dobre. Fai o mesmo exercicio coa man esquerda.
- Levántate, separa os pés ao ancho dos ombreiros. As mans ao lado, as palmas cara fóra. Tensa os músculos do pescozo, dos brazos e das costas. Forza os cóbados xuntos, despois cara atrás, intentando levar as mans o máis atrás posible. Traer e estender os cóbados é coidadoso, sen aliviar a tensión dos músculos e manter o equilibrio.
ximnasia dinámica
A educación física na osteocondrose cervical debe conter necesariamente exercicios destinados a fortalecer e aumentar o ton muscular dos membros superiores, pescozo, cintura escapular e lumbar. Para iso están as tarefas dinámicas. Todos eles realízanse a ritmo acelerado, entre sets hai un descanso de 10-15 segundos. Debes saber que a ximnasia dinámica está contraindicada en exacerbacións de osteocondrose, diabetes, lesións na columna vertebral e enfermidades cardiovasculares.
Conxunto aproximado de exercicios:
- Levántate recto, xunta as pernas, pon as mans na cintura. Inclinando suavemente a cabeza, intenta alcanzar o ombreiro coa orella. Fai 5-6 repeticións para cada lado.
- Sentado ou de pé, levante lentamente as mans, xuntando as palmas das mans. Ao exhalar, volve lentamente á posición inicial. Fai 10-15 repeticións.
- Levántate, separa os pés, baixa os brazos ao longo do torso. Fai rotacións circulares simultáneas cos ombreiros sen levantar os brazos. Realiza 15 movementos circulares en 3 conxuntos. Para complicalo, podes facer círculos alternados, primeiro co ombreiro esquerdo e despois co ombreiro dereito.
- De pé, tira con forza a man dereita cara atrás, ao mesmo tempo que levanta a man esquerda cara arriba. Fai 10 repeticións e 3 series para cada membro.
- De pé, baixa os brazos ao longo do torso. Alternativamente, fai movementos de caricias deslizando polos lados, levantando os ombreiros o máximo posible. Fai a tarefa durante 1 minuto, despois fai un descanso e 2 series máis.
Un conxunto de exercicios para a osteocondrose da columna cervical
Numerosos pacientes dun médico de rehabilitación coa axuda de exercicios para o pescozo eliminaron con éxito a hipertensión, a osteocondrose e outros problemas de saúde. O doutor afirma que a súa educación física axuda a mellorar a circulación sanguínea, desenvolve os músculos do pescozo e da parte superior da columna e evita o desenvolvemento de infartos e ictus. A ximnasia para a osteocondrose cervical será útil durante o período de rehabilitación despois de intervencións cirúrxicas ou lesións e para aquelas persoas que presenten as seguintes patoloxías:
- hipertensión;
- somnolencia ou insomnio;
- enxaqueca crónica;
- deterioración da memoria.
O autor da técnica recomenda que todos os exercicios se realicen desde unha posición sentada. É importante manter as costas o máis uniforme posible e non precipitarse, se non, non só non obterás resultados positivos, senón que tamén empeorarás a túa condición. Para controlar a túa postura, na fase inicial, realiza o programa diante dun espello. O esquema de adestramento é o seguinte: as dúas primeiras semanas - todos os días, despois 3-4 adestramentos por semana.
O exercicio terapéutico para a osteocondrose da columna cervical ten certas contraindicacións. Non se pode facer ximnasia con:
- temperatura corporal elevada, malestar xeral, debilidade;
- exacerbación da osteocondrose;
- enfermidades oncolóxicas;
- hernia de disco;
- durante o embarazo;
- enfermidades infecciosas e virais;
- risco de hemorraxia interna.
7 exercicios para o pescozo e o ombreiro
O complexo consta de sete tarefas, que deben realizarse sentado nunha cadeira sen respaldo nin ningunha outra superficie dura. Todos os exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical móstranse na seguinte táboa:
| Nome do exercicio | Posición inicial | Pasos básicos | Número de repeticións |
|---|---|---|---|
| primavera | Sentado diante dun espello, brazos baixados ao longo do corpo, cabeza recta. | Tire o queixo no pescozo o máximo posible. Manteña durante 20 segundos, despois tira suavemente o queixo cara adiante e cara arriba. Despois de 20 segundos, volve á posición inicial. | cinco |
| Metrónomo | Sentado diante dun espello, brazos baixados ao longo do corpo, cabeza recta. | Baixa a cabeza ao lado dereito ao máximo. Bloquea a posición durante 10 segundos. Volve lentamente á posición inicial e repite o mesmo para o outro lado. | cinco |
| Unha mirada ao ceo | O mesmo | Manteña a cabeza recta, o queixo paralelo ao chan. Xire suavemente a cabeza cara á dereita, fixa a posición durante 10 segundos. Volve ao principio e repite o mesmo para o outro lado. | cinco |
| ganso | Sentado, brazos ao longo do corpo, queixo estendido cara adiante. | Desde a posición inicial, xira suavemente a cabeza cara á dereita e cara abaixo, intentando alcanzar o ombreiro co queixo. Conxela durante 10 segundos, despois repite a tarefa para o outro lado. | 6 |
| Marco | Sentado, palma dereita sobre o ombreiro esquerdo, cóbado paralelo ao chan. | Chega o queixo ata o ombreiro da man dereita. Manteña a posición durante uns segundos. Volve suavemente ao comezo. Repita o mesmo para o lado esquerdo. | cinco |
| faquir | Mans por riba da cabeza coas palmas xuntas. | Xire o pescozo cara á esquerda, mantendo o queixo recto. Conxelar durante 10 segundos, volver ao inicio. Repita o exercicio para o lado esquerdo. | 7 |
| Garza | Séntese nunha cadeira coas costas rectas. | Endereitar os brazos, palmas cara ao chan. Tira-los cara atrás mentres tiras o queixo cara adiante. Manteña a posición do corpo durante 20 segundos. | 4 |
Efectos terapéuticos e resultados
Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical axudan a mellorar o curso da enfermidade en pouco tempo e, cun rendemento constante, a curar a osteocondrose sen tomar medicamentos. Non é necesario realizar inmediatamente todo o complexo de benestar dos exercicios propostos, os principiantes poden elixir aqueles que se lles dan sen moito esforzo e aumentar gradualmente o volume. Despois de conseguir efectos terapéuticos, non debes deixar de facer exercicio, a mellora da condición debe manterse constantemente.
En ausencia de contraindicacións estritas, pode estirar a columna na barra horizontal. Tal exercicio axuda a poñer os discos intervertebrais no seu lugar, dá vigor, fortalece o corsé muscular. Adecuado para nadar, bailar, fitness lixeiro, ioga ou aeróbic. Para previr a osteocondrose e a recuperación completa, os médicos recomendan manter un estilo de vida activo e organizar correctamente o espazo de traballo.
